키가 안 크는 이유?! 성장 방해하는 최악의 습관 TOP5

우리 아이가 키가 안 크는 이유가 성장을 방해하는 습관을 매일 하고 있다면?! 성장을 방해하는 최악의 습관을 알아보시고 그 습관을 줄이시거나 피하신다면 아이 키 성장에 도움을 받으실 수 있습니다.

 

 

아이의 키성장을 위해 좋은 음식과 운동, 영양제까지 신경을 쓰고 있지만 부족한 아이 키성장을 위해 평소 키 성장을 방해하는 최악의 생활 습관을 알아보시고 좋은 습관을 아이와 함께 만들어 보시기 바랍니다.

 

목차

• 첫번째 습관, 불규칙한 수면습관
• 두번째 습관, 영양 불균형
• 세번째 습관, 운동 부족 또는 과한 운동
• 네번째 습관, 잘못된 자세
• 다섯 번째 습관, 과도한 스트레스

 

 

   첫번째 습관, 불규칙한 수면습관

아이들이 학원, TV시청, 스마트폰 사용 등으로 자는 시간이 턱없이 부족한 상황이며, 또한 늦게 자거나 자는 시간이 부족한 습관이 반복되면 키 성장의 가장 중요한 '성장호르몬'의 분비가 줄어들 수 밖에 없습니다.

 

성장호르몬은 뇌의 뇌하수체 전엽에서 분비되는 호르몬으로써 아이의 키성장에 중요한 일을 담당하고 있습니다. 

 

 

특히, 성장호르몬은 하루 중 특정시간대인  밤 10시~새벽 2시  에 더 활발하게 분비되고 잠드는 시간, 자는 시간에 따라 성장호르몬의 분비비율에 대해 아래를 통해 확인해 보실 수 있습니다.

 

수면에 따른 성장호르몬의 분비비율

잠드는 시간	자는시간	성장호르몬 분비 비율(%)	설명
밤 12시 이후	4시간 이하	10%	불규칙한 수면으로 성장호르몬 분비 줄어듦
밤 12시 이후	4시간~6시간	25%	성장호르몬 분비 비율이 낮음
밤 10~12시	6시간~8시간	50%	평균적 분비이나 성장기 권장시간에는 부족함
밤 8시~10시	8시간~10시간	85%	성장호르몬 분비가 활성화 됨
밤 8시~9시	10시간 이상	100%	최고의 성장호르몬 분비

 

 

■  좋은 수면습관을 갖는 방법

• 매일 일정한 시간에 잠들고 깨는 습관을 가질 수 있도록 해주세요.
• 잠들기 전 밝은 화면(스마트폰, TV 등) 을 보지 않도록 해주세요.
• 잠자는 곳은 빛이 새어나오지않게(어둡게) 해주시고 차분한 환경을 만들어주세요.

 

   두번째 습관, 영양 불균형

키 성장에서 균형 잡힌 식단은 성장기에 꼭 필요한 부분이며, 칼슘, 비타민 D, 단백질은 뼈를 강화하고 성장판의 활동을 돕는 핵심 영양소가 꼭 필요하오며, 균형 있는 식단이 필요한 경우 전문 상담사를 통해 상담을 받아보시기 바랍니다.

 

 

잦은 패스트푸드를 먹거나 음료, 슬러쉬, 탕후루, 과자와 같이 과도한 설탕 섭취는 영양 불균형을 발생시키며 칼슘의 흡수를 방해하기 때문에 뼈 성장과 성장판의 발달을 방해할 수 있습니다.

음식피라미드

 

 

키성장에 도움되는 칼슘이 풍부한 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품, 단백질이 풍부한 계란, 닭고기, 생선을 골고루 섭취할 수 있도록 해주십시오. 또한,  햇빛을 충분히 쬐어 비타민 D를 보충하면 칼슘이 잘 흡수될 수 있도록 도울 수 있습니다.

 

 

빵, 떡, 흰쌀밥, 국수, 라면 등 과 같이 정제된 탄수화물과 패스트푸드 및 즉석가공식품 섭취를 줄이는 것도 중요하며, 자기 전 음식섭취는 소화시키는 것에 에너지를 뺏길 수 있으므로 자기전 3시간~4시간 전에는 음식을 먹지 않도록 해주세요.

 

 

 

   세번째 습관, 운동 부족 또는 과한 운동

 

좋은 운동습관은 성장판을 자극시키고 활성화시키는데 중요한 역할을 합니다. 적당한 스트레칭, 걷기나 줄넘기, 농구, 자전거등 운동을 하면 혈액순환이 활발해지며, 성장호르몬도 더욱더 잘 분비되어 키성장에 많은 도움을 줍니다.

 

 

 

하지만 많이 무거운 걸 드는 운동이나 반복적인 충격이 있는 운동일 경우 성장판이 손상될 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.

 

 

무조건 많이 뛴다고 좋은 것은 아닙니다. 올바른 자극이 될 수 있는 운동이 중요합니다.

 

 

 

   네번째 습관, 잘못된 자세

 

많은 아이들이 학원, 게임, 스마트폰을 보다 보니 잘못된 자세로 앉아 있는 경우가 많아졌습니다. 하루 8시간 이상 앉아 있으면 척추에 압력이 더해져 순환이 안되고 키 크는데 방해가 되게 됩니다.

 

 

앉아 있는 시간이 길어진다면 최소 30분마다 스트레칭을 해주고, 의자에 앉을 때 바른 자세로 앉을 수 있도록 습관을 갖는 것이 중요합니다. 

 

■  잘못된 자세

• 공부나 스마트폰을 할 때 고개와 어깨를 구부정하게 하는 자세 : 거북목, 라운드 숄더로 척추의 균형이 무너짐
• 다리를 꼬고 앉는 자세 : 척추측만증의 원인이 될 수 있음
• 엎드려 자는 자세 : 목과 허리에 무리를 줌
• 짝다리 짚고 서는 자세 : 골반 비대칭과 척추를 휘게 만듦

이런 자세를 개선하려면 올바른 자세를 부모님이 자주 확인해 주시고, 책상과 의자의 높이를 조절하거나, 스트레칭과 자세 교정 운동을 전문가를 통해서 상담을 받아보시는 것도 좋습니다.

 

 

 

   다섯 번째 습관, 과도한 스트레스

 

아이들의 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬 분비를 하게 되는데, 이는strongb> 성장호르몬 분비를 억제하는 역할을 할 수 있습니다.

 

학업에 대한 스트레스나 성적, 부모나 친구와의 갈등으로 스트레스를 받고 있다면 심리상당사와 상담을 통해 스트레스를 줄일 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

또한, 스트레스를 줄일 수 있는 취미생활을 갖거나 규칙적인 운동을 통해 긴장을 풀 수 있게 도와주시기 바랍니다.

 

 

아이 키 성장은 좋은 습관에서 시작됩니다.